Памятка для людей, пострадавших от государственного насилия в Беларуси (переживших его и ставших его свидетелями)

Если за последние дни и недели вы:

  • испытали насилие со стороны ОМОН, милиции, сотрудников КГБ, внутренних войск;
  • стали свидетелями такого насилия;
  • на какое-то время были лишены свободы или на вас было открыто уголовное/административное дело;
  • читаете или смотрите новости о происходящем, и с трудом можете отключиться от этого;
  • поддерживали близкого человека, пережившего подобное;
  • потеряли привычную для вас поддержку близких из-за разного отношения к происходящему;
  • приняли решение уехать из Беларуси – 

все ваши переживания, какими бы они ни были, являются НОРМАЛЬНОЙ реакцией на НЕНОРМАЛЬНУЮ ситуацию.

Вы можете чувствовать:

  • страх, ужас
  • тревогу, необходимость постоянно что-то делать, невозможность расслабиться
  • безнадежность и отчаяние
  • онемение, отсутствие эмоций
  • неожиданное ощущение нормальности происходящего в ненормальных ситуациях
  • то, что ваша жизнь вам уже не принадлежит, и вы вынуждены делать те выборы, которые не хотите делать;
  • стыд и вину
  • апатию и бессилие
  • невозможность делать привычную для вас работу или дела
  • желание постоянно спать или невозможность заснуть 
  • рассеянность
  • дрожь, боль (в том числе, не связанную с физическими травмами)
  • изменение ваших привычек (в том числе, необычное для вас употребление алкоголя/других веществ)
  • еще какое-то состояние, захватывающее вас полностью.

Таким образом ваша психика пытается реагировать на невыносимость, несправедливость и неправильность происходящего. Не стоит переживать это в одиночестве – чтобы у вас было больше ресурсов справиться, обратитесь за поддержкой к психологу. 

Многие психологи в Беларуси и других странах объединились, чтобы помочь людям, пережившим насилие в Беларуси. Эта кризисная помощь чаще всего бесплатная и дистанционная (онлайн).

Обратиться за профессиональной помощью – один из способов позаботиться о себе и о тех, кто получает вашу поддержку. Обращение к психологу НЕ означает, что вы “ненормальный”, “больной” или “проявляете слабость”. Наоборот: это свидетельство того, что вы понимаете риски, и готовы поддерживать себя и тех, кто нуждается в вашей помощи. 

Эта помощь анонимна; ваше обращение за ней нигде не фиксируется, и вы самостоятельно решаете, чем именно готовы поделиться. Психолог НЕ будет оценивать вас, ваши чувства и поступки.

Вы сможете: 

  • выговориться и быть уверенным, что вас слышат и принимают;
  • получить поддержку в своих переживаниях;
  • определиться, что с вами происходит;
  • обсудить, как можно поддержать себя.

Если вы наблюдаете указанные выше признаки у человека, который рядом с вами, друга, товарища, коллеги – пожалуйста, посоветуйте им обратиться за помощью. Даже просто перешлите или покажите им этот текст.

Автор: Саша Тойво Файнберг. 

Подготовлено партнерским Проектом «Без границ» (Киев, Украина)